Liever in het Nederlands?  ·  Prefer English?

Hallo,

Ich schaue immer bei allem, ob es nicht noch einen besseren Weg gibt. Seit ich mich auf meine Energie und ein gutes Körpergefühl konzentriere, hat sich so einiges verschoben, und mein Training gleich mit. Jahrelang war ich Läuferin, inzwischen fahre ich Rad, weil es meinen Gelenken deutlich besser tut und weil ich ein Mountainbike geschenkt bekommen habe. In Orange und Türkis, herrlich retro und genau meine Farben.

Ich komme nach Hause, sehe das Rad dort stehen und freue mich schon auf das nächste Mal. Beim Laufen war es genauso: Schuhe in kräftigem Türkis, und jedes Mal, wenn sie mir ins Auge fallen, will ich damit raus. Mein inneres Kind lässt sich offenbar mit meinen Lieblingsfarben bestechen. Albern? Kann sein. Es funktioniert, und darauf kommt es mir an. Ist Lila deine Lieblingsfarbe? Dann hol dir doch das coole Rad in Lila!

Ich habe es geliebt, mich richtig auszupowern. Seit den Wechseljahren weiß ich allerdings, dass noch mehr Stress obendrauf nicht klug ist, also trainiere ich anders. Und dann stieß ich auf eine Studie, die genau diese Frage gestellt hat: die eine Gruppe fuhr 90 Minuten gleichmäßig Rad, die andere gab insgesamt 3 Minuten alles.

Bei der Gruppe, die Sprints gemacht hat, veränderte sich im Blut hundertmal so viel wie bei der Gruppe, die 90 Minuten lang gleichmäßig trainiert hat. Es sind Stoffe, mit denen deine Muskeln Leber, Fettgewebe und Blutgefäße in Gang setzen.

Ich habe eine Session daraus gemacht und sie inzwischen ein paar Mal ausprobiert. Ehrlich? 30 Sekunden sprinten sind ganz easy. Du gibst Gas, du zählst mit, und danach darfst du gleich wieder locker weiter. 6-mal, jeweils 4 Minuten auseinander, und der Rest der halben Stunde ist Aufwärmen und Cool-down. Das schaffst du locker, und dazu macht es auch noch Spaß!

GRATIS ZU DIESER AUSGABE Deine Sprint-Session Der ganze Plan als PDF: das Aufwärmen, der Aufbau in 3 Schritten und die Grafik zum Danebenlegen. Und im Blog findest du die begleitete Session von 38 Minuten, von mir eingesprochen, mit Musik, die sich mitbewegt. Ich zähle zu jedem Sprint herunter, du machst einfach mit. PDF herunterladen Lieber sofort hören? Session aufs Handy laden →

Worauf du achten solltest

Draußen gilt: sieh dir vorher die Strecke an. Du willst nicht dreißig Sekunden lang Gas geben und dabei auf eine Ampel zufahren, auf eine Kreuzung oder auf einen Abschnitt voller Menschen. Verkehr geht vor, immer: kommt dir etwas entgegen, winkst du den Sprint ab und nimmst den nächsten. Drinnen ist es einfacher. Und volle Power treibt den Blutdruck kurz kräftig nach oben, also sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du Medikamente nimmst, Herzbeschwerden hast oder schwanger bist.

Let's go!
Tanja

PS Zweimal pro Woche reicht, mit mindestens 48 Stunden dazwischen. Dein gewohntes Training läuft daneben ganz normal weiter; das hier ersetzt es nicht, es ist ein anderer Reiz. Und in GOOD.21 rechnest du aus, was dein Körper eigentlich verbraucht.

Tanja Thielen Health strategist & Bestsellerautorin Instagram (English)  ·  Facebook (Deutsch)  ·  LinkedIn (Nederlands) Meine Bücher →