Deine Atemkarte
Durch die Nase ein, langsam wieder aus. Wird das Licht größer und golden, atmest du ein. Wird es kleiner und kühler, atmest du aus. Mit geschlossenen Augen geht es auch: Hörst du eine Welle rauschen, atmest du aus. Nach ein paar Minuten wird das Tempo von selbst etwas langsamer.
Wird größer und golden: einatmen
Wird kleiner und kühler: ausatmenBei jedem Ausatmen wird dein Herzschlag ein kleines bisschen langsamer. Dafür sorgt dein Vagusnerv, der Nerv, der deinen Körper in den Ruhemodus bringt. Je länger du ausatmest, desto mehr Zeit bekommt diese Bremse. Deine Schultern sinken, du atmest tiefer, und dein Körper bekommt das Signal, dass er sicher ist.
Forscher der Stanford-Universität ließen 108 Menschen 28 Tage lang jeden Tag 5 Minuten atmen, wobei das Ausatmen jeweils länger war als das Einatmen. Ihre Stimmung verbesserte sich stärker als in einer Gruppe, die in derselben Zeit meditierte, und in Ruhe atmeten sie langsamer. Fünf Minuten am Tag haben gereicht.
Emotionale Intelligenz fängt bei dir selbst an: merken, was in dir los ist, und selbst den Ton angeben. Das klappt schlecht, wenn dein Körper unter Stress steht. Dann übernimmt dein erster Impuls, bevor dein Kopf etwas entscheiden konnte. Ein ruhiger Körper verschafft dir Raum zwischen dem, was passiert, und dem, wie du reagierst. In diesem Raum wählst du deine Worte, hörst besser zu und bleibst bei dir, auch wenn jemand anderes das nicht tut.
Eine Nachricht, die dich trifft, eine spitze Bemerkung, ein Hund hinter der nächsten Ecke. Dein Herz schlägt schneller, und du atmest schnell und flach. Von diesem ganzen Alarmsystem ist dein Atem das Einzige, was du selbst steuern kannst.
Am liebsten jeden Tag, oder ein paar Mal pro Woche. Im Sitzen oder Liegen, nie beim Autofahren.
Dann atme in deinem eigenen Tempo und hör einfach zu. Wird dir schwindelig, atme ganz normal weiter.
Musik und Licht, die 20 Minuten lang mit dir atmen.
Ein Duft zu deinem Atem
Eine seltene Seerose, die sich mit der Sonne öffnet. Im alten Ägypten stand die Blüte für das Leben, das immer wiederkehrt. Für mich ist es der Duft des Abends: Ruhe, lebhafte Träume und etwas Magisches.
Unser Gehirn sucht den ganzen Tag nach dem, was schiefläuft, und Stress verstärkt das noch. Der süße, sanfte Duft der Magnolie hilft mir, meinen Blick auf das Schöne und Gute zu lenken.
„In diesem Duft würde ich gern wohnen!“ Mein Go-to, wenn mich Stresswellen zu überrollen drohen. Der Duft holt mich aus der Situation, und manchmal sehe ich dann, dass nicht alles von mir gelöst werden muss.
Air schafft Raum: Ganz von selbst kommt ein tiefer Seufzer, und danach ist mehr Luft da. Es ist gut, wie es ist, solange du weiteratmest und bei dir bleibst.
Für mich ein Top-Öl für jede Frau ab 40. Forscher ließen 63 Frauen nach den Wechseljahren zweimal täglich fünf Minuten an Neroli riechen und sahen schon nach fünf Tagen einen Unterschied.
Die Königin der Nacht: süß, warm und verführerisch. Für 5 ml braucht es rund 21.000 Blüten, mitten in der Nacht von Hand gepflückt.
Nicht mein Lieblingsduft, aber ein Top-Öl für deine Haut. Für 5 ml reines Rosenöl braucht es 10.000 Rosen. An schweren Tagen ist der Duft für mich Trost.
Elf Öle, die auf deiner Haut zu einem Duft werden, den nur du hast. Eine Teilnehmerin meines Workshops hat darin ihre sanfte, weibliche Seite wiedergefunden.