Erholung im Arbeitsalltag: mehr Energie und Arbeitsfreude, und weniger Risiko für Erschöpfung, die Vorstufe psychisch bedingter Fehlzeiten.
Alle wollen Wellbeing bei der Arbeit. GOOD. bei der Arbeit macht es konkret: vom Blutzucker bis zur mentalen Widerstandskraft, in einem Programm, gestützt auf Forschung.
Energie ist das Erste, was einem Team verloren geht, und das Letzte, was auf einem Dashboard auftaucht. Die meisten Teams erholen sich erst, wenn es schon zu spät ist: am Wochenende, im Urlaub oder wenn jemand ausfällt. GOOD. bei der Arbeit holt die Erholung zurück in den Arbeitstag, damit dein Team auch um 15 Uhr noch wach ist. In der Mittagspause, zwischen zwei Calls, am Nachmittag, wenn die Energie sonst absackt.
Wer sich tagsüber erholt, erschöpft weniger. Und das zählt: In den Niederlanden haben 21% der Beschäftigten Burnout-Beschwerden, und Erschöpfung sagt spätere Fehlzeiten stark voraus. Jeder Baustein von GOOD. bei der Arbeit beruht auf veröffentlichter Forschung.
Nach dem Mittagessen lassen Wachheit und Konzentration absehbar nach. Wie tief, hängt davon ab, was du isst und wie du deine Pause nutzt.
Erst Gemüse und Protein, dann die Kohlenhydrate, und nach dem Essen zehn Minuten spazieren gehen.
Wer zur nächsten Aufgabe wechselt, bevor die alte im Kopf abgeschlossen ist, nimmt einen Teil der Aufmerksamkeit mit und schneidet bei der neuen Aufgabe schlechter ab.
Dreißig Sekunden notieren, wo du stehst und was der nächste Schritt ist. Dann lässt dein Kopf die alte Aufgabe los.
Eine Inbox, die ständig offen ist, kostet Ruhe. Wer Mails zu festen Zeiten liest, erlebt weniger Stress.
Benachrichtigungen aus, Mails zu drei festen Zeiten, und eine Teamabsprache, wie schnell eine Antwort nötig ist.
Wer stundenlang am Stück sitzt, hat nach dem Essen einen höheren Blutzucker-Spike. Kurze Bewegungspausen dämpfen das schon.
Zwölf kurze Übungen, die du einfach in Arbeitskleidung neben deinem Schreibtisch machst.
In den Niederlanden haben 21% der Beschäftigten Burnout-Beschwerden, und Erschöpfung sagt spätere Fehlzeiten stark voraus.
Eine Atemtechnik von drei Minuten nach einem schwierigen Gespräch, und Pausen, die wirklich erholen.
Was bringt es, wenn sich dein Team jeden Tag erholt?
Jeden Tag Erholung bei der ArbeitMittagspause, Bewegungspausen, AtmungQuellen: Sonnentag 2003; Wendsche und Lohmann-Haislah 2017; Ahola u. a. 2008; Borritz u. a. 2006; TNO, Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden 2025 und Arbobalans 2024 (Niederlande).
GOOD. steht für fünf Säulen. Am Arbeitsplatz ist jede Säule ein Weg, sich tagsüber zu erholen.
Wacher durch den Nachmittag. Mit der Essreihenfolge aus GOOD.21 und einer Mittagspause weg vom Arbeitsplatz bleibt der Blutzucker nach dem Essen stabiler, und der Kopf kommt wirklich von der Arbeit los.
Forschung: Ferguson und Wilson 2023; Trougakos u. a. 2014; Sianoja u. a. 2018
Produktiver als Durchsitzen. Kurze Bewegungspausen halten die Blutzuckerkurve flacher, bringen mehr neue Ideen und lindern Nacken- und Schulterbeschwerden. GOOD. bewegt macht daraus einen Rhythmus: alle 30 Minuten 2 Minuten.
Forschung: Dunstan u. a. 2012; Oppezzo und Schwartz 2014; Andersen u. a. 2011
Zu GOOD. bewegt, kostenlos für deine Mitarbeitenden →Fokus mit einem festen Signal. Für alle, die möchten: ein eigener Duft für einen wiederkehrenden Arbeitsmoment, etwa Pfefferminze zu Beginn eines Fokusblocks. Jede und jeder wählt selbst, nutzt den Duft nur für sich, und der gemeinsame Raum bleibt duftfrei.
Forschung: Herz 1997; Moss u. a. 2008; Donelli u. a. 2019
Klar bleiben unter Druck. Der Atem ist der direkteste Weg, die Stressreaktion zu dämpfen, und jede und jeder hat ihn selbst in der Hand. Drei Techniken von einer bis drei Minuten, und emotionale Intelligenz, die sich nachweislich trainieren lässt.
Forschung: Balban u. a. 2023; Joseph u. a. 2005; Mattingly und Kraiger 2019
Veränderung, die bleibt. Menschen bleiben bei einer Gewohnheit, wenn sie zu ihnen passt. Von „ich sollte mich mehr bewegen“ zu „ich bin jemand, der sich zwischendurch bewegt“: So baut jede und jeder eine eigene GOOD. Arbeitsidentität auf.
Forschung: Segar u. a. 2011; Rhodes u. a. 2025; Patel u. a. 2019
Teams treten gegeneinander an, und gezählt wird die Teilnahme: Jeder Bewegungsmoment zählt, egal wie fit oder schnell. So machen alle mit, auch die Unsportlichen.
Jede Woche eine kurze gemeinsame Aktion: ein Meeting im Gehen, gemeinsam bewegen nach dem Mittagessen, eine Challenge zwischen Abteilungen. Zum Abschluss trifft das Team eigene Absprachen, die es selbst weiterführt.
Die Teamaktionen funktionieren genauso gut am Küchentisch. Wer zu Hause arbeitet, gehört genauso dazu wie die Kolleginnen und Kollegen im Büro.
Erst mal reinschnuppern? Deine Mitarbeitenden können schon heute kostenlos mit GOOD. bewegt anfangen: zwölf Übungen mit Timer, der Bewegungstracker und die GOOD. Mittagspause.
Vom ersten Kennenlernen bis zu einem Programm, das bleibt.
Der Kern von GOOD. bei der Arbeit, mit der Wissenschaft dahinter und einem ersten Ausprobieren.
Zwei oder drei Säulen, praktisch und interaktiv, mit einer GOOD. Mittagspause, die das Team gemeinsam macht.
Alle fünf Säulen, direkt angewendet, und alle gehen mit einem eigenen Plan und Material für den Schreibtisch nach Hause.
Eine Ausgangsmessung, der Startschuss durch die Führungskraft, Module pro Säule, sechs Wochen Teamaktionen und eine Abschlussmessung. Zusammen mit festen Partnern für Messung und Begleitung.
Jedes Format stimmen wir auf eure Organisation ab, von einer Abteilung bis zu einer großen Gruppe. Workshopmaterial ist inklusive, und Material für alle Mitarbeitenden in eurem eigenen Corporate Design ist möglich.
Vorschlag oder Angebot anfragenRandomisierte Studien, systematische Reviews und Metaanalysen: Darauf baut GOOD. bei der Arbeit auf.
Erzähl mir kurz, wer ihr seid und wie groß dein Team ist. Dann melde ich mich bei dir, und wir schauen gemeinsam, welches Format zu euch passt.
Tanja Thielen, Health Strategist und Autorin von GOOD.21
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