Ein aufgeschlagenes Notizbuch auf dem Esstisch, mit Stift, einem Glas Wasser und Sportschuhen an der Tür
So fängst du heute an

Die GOOD. Trainings

Jedes Training nimmt sich ein Thema vor und macht daraus Schritte, die du sofort umsetzen kannst. Einen Schritt nach dem anderen.

Frau in einer hellen Küche richtet einen Salat mit Lachs und Kichererbsen an
Jeden Morgen eine Mail

Der GOOD. Reset, 5 Tage

Jeden Morgen eine kleine Veränderung, mit einem PDF, das dir zeigt, was du tust und warum es wirkt. Ballaststoffe, Muskeln, Ruhe, Schlaf, und an Tag 5 deine ganze Woche auf einem Blatt. Kostenlos.

Kostenlos. Nach dem Training bekommst du auch die 5 GOOD. Minuten: jede Woche 1 gesunde Gewohnheit in deinem Postfach. Kein Spam, abmelden geht jederzeit.
Mann an einem hellen Küchentisch schreibt sein Ziel auf, daneben ein Maßband und sein Handy
Zum Mitmachen

Deine GOOD. Strategie

Du misst deinen Startpunkt, deine Taille und einen Fitnesstest auf deiner eigenen Treppenstufe. Dann wählst du ein Ziel und hakst 12 Wochen lang ab. Ein komplettes Zirkeltraining für zu Hause ist dabei, in bewegten Zeichnungen, und alles bleibt auf deinem Handy gespeichert. Kostenlos.

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Frau mit Kopfhörern sitzt im Schneidersitz auf dem Sofa und atmet ruhig, die Augen geschlossen
20 Minuten, Augen zu

Atemmusik

Setz oder leg dich hin und atme 20 Minuten mit dem Licht und den Wellen. Rauscht eine Welle, atmest du aus, dann geht es auch mit geschlossenen Augen. Das Tempo wird von selbst langsamer, und ein langes Ausatmen ist für deinen Körper das Zeichen, dass er entspannen darf. Kostenlos.

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Frau sprintet auf einem Heimtrainer in einem hellen Wohnzimmer
Auf dem Heimtrainer

Die Sprint-Session

38 Minuten, in denen ich dich begleite: locker aufwärmen, 6 Sprints à 30 Sekunden mit echten Pausen dazwischen, dann ausradeln. Die Musik kündigt jeden Sprint an, du trittst nur in die Pedale. Du fängst gerade erst an? Lass ruhig mal einen Sprint oder zwei aus. Kostenlos.

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Mann mit Kopfhörern geht zügig am Wasser entlang, im Hintergrund die Stadt
30 Minuten draußen

Japanisches Gehen

3 Minuten zügig gehen, 3 Minuten gemütlich, und das 5 Mal. Die Musik gibt das Tempo vor: Zieht der Rhythmus an, legst du einen Zahn zu, wird es leise und verträumt, nimmst du Tempo raus. Auf die Uhr schauen musst du nicht. Kostenlos.

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